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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de lado, com o tornozelo superior apoiado em um banco e o cotovelo inferior diretamente abaixo do ombro.
- 02Estique ambas as pernas e alinhe a cabeça, as costelas, a pélvis e os pés.
- 03Pressione o tornozelo superior no banco e levante os quadris em uma prancha lateral.
- 04Eleve a parte inferior da perna até encontrar a parte inferior do banco, mantendo a pélvis empilhada.
- 05Abaixe os quadris sob controle, complete a sustentação ou as repetições e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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