Exercices par équipement
Exercices : Haltères
Découvrez 349 exercices pour haltères, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
Catégories d’exercices populaires
développée Arnold avec haltères alternés
Presse Arnold alternée qui combine la force aérienne unilatérale, la rotation douce de l'avant-bras et le contrôle du tronc tandis que l'autre haltère reste en rack.
Voir l’exerciceDéveloppé couché avec haltères alterné (départ élevé)
Développé couché alterné qui commence avec les deux haltères en hauteur et maintient un verrouillage isométrique d'un côté pendant que l'autre termine une répétition.
Voir l’exercicedéveloppée pectorale avec haltères alternés sur le ballon de stabilité
Presse pectorale alternée avancée réalisée à partir d'un support supérieur ponté sur un ballon de stabilité, ajoutant une demande d'anti-rotation et d'équilibre.
Voir l’exerciceCurl d'haltères alterné avec Arm Blaster
Curl d'haltères alterné à l'aide d'un blaster de bras pour soutenir le haut des bras et limiter l'assistance des épaules et du torse.
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Fente alternée de révérence avec déficit d'haltères
Fente de révérence chargée à partir d'une plate-forme basse, en alternant les pas diagonaux pour utiliser une portée supplémentaire tout en contrôlant le genou et le bassin debout.
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Fente avant alternée avec haltères
Fente avant chargée en alternant les jambes tandis que les haltères restent contrôlés sur les côtés.
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Fente inversée surélevée avec haltères alternés
Fente inversée chargée avec le pied avant sur une plate-forme basse pour augmenter l'amplitude de mouvement contrôlée, effectuée des deux côtés.
Voir l’exercicedéveloppée aérienne avec haltères alternés
Presse aérienne avec haltères alternés debout qui entraîne la force unilatérale des épaules tandis que la cloche opposée reste en rack.
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Saut divisé avec haltères en alternance
Saut divisé en alternance chargé utilisant des haltères légers pour entraîner la puissance du bas du corps tout en préservant des atterrissages contrôlés.
Voir l’exerciceCurl marteau strict avec haltères alternés
Curl de marteau alterné strict en utilisant une prise neutre tandis que le haut des bras et le torse restent immobiles.
Voir l’exerciceExtension alternée des triceps avec haltères couchés
Extensions de coudes avec haltères allongées en alternance qui entraînent chaque triceps tandis que le bras opposé reste stable au-dessus de l'épaule.
Voir l’exerciceCurl d'haltères assis en alternance sur le ballon de stabilité
Curl d'haltères alterné à partir d'une position assise stable sur un ballon de taille appropriée, ajoutant une demande posturale modeste sans utiliser le balancement du corps.
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Balançoire américaine avec haltères
Balançoire technique avec haltères à deux mains utilisant la puissance de la hanche pour guider la charge vers une finition contrôlée au-dessus de la tête.
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développée Arnold
Presse à épaules avec haltères rotatifs qui combine le contrôle du front-delt et la force aérienne.
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Haltère à bandes plié sur la écarté inversée
écarté arrière courbée combinant des haltères et une bande de résistance sous le pied à travers un large arc contrôlé.
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Pull haltère à bras pliés
Pull-over avec une courbure modérée fixe du coude, entraînant l'extension des épaules à travers les dorsaux et la poitrine tandis que le tronc contrôle l'évasement des côtes.
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Curl de concentration avec haltères courbés
Curl de concentration assis à un bras avec le haut du bras appuyé contre l'intérieur de la cuisse pour supprimer l'assistance de l'épaule et du torse.
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écarté deltoïde arrière avec haltère courbé
Braguette deltoïde arrière articulée sur la hanche, non soutenue, qui maintient un torse fixe et un angle de coude souple tandis que les bras s'ouvrent latéralement.
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Pouls du deltoïde arrière avec haltères courbés
Ensemble court et chronométré de petites impulsions contrôlées près du sommet d'une écarté deltoïde arrière courbée.
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Burpee sur haltère
Exercice de conditionnement augmentant la fréquence cardiaque tout en stimulant la coordination.
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écarté deltoïde arrière avec haltère soutenu par la poitrine
écarté deltoïde arrière inclinée soutenue par la poitrine qui supprime l'élan du torse tandis que les bras s'ouvrent selon un arc contrôlé.
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tirage d'haltères soutenue par la poitrine
tirage d'haltères supportée qui réduit la demande dans le bas du dos et se concentre sur le haut du dos.
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Rétraction scapulaire d'haltère soutenue par la poitrine
Rétraction scapulaire du bras droit soutenue par la poitrine qui entraîne le milieu du dos par un court glissement de l'omoplate plutôt que par un haussement d'épaules du piège supérieur.
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Curl des biceps avec haltères inclinés soutenus par la poitrine
Curl sur banc incliné qui fixe le torse et laisse les deux bras pendre sous les épaules avant la flexion du coude.
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Haltère incliné soutenu par la poitrine, W-Raise
Légère élévation en W soutenue par la poitrine, combinant rétraction scapulaire et rotation externe contrôlée de l'épaule.
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Boucle de concentration
Boucle stricte du biceps à un seul bras contre l'intérieur de la cuisse pour une isolation pure.
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Curl marteau à bandoulière
Courbe de marteau sur tout le corps pour mettre l'accent sur le brachial et l'avant-bras.
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Cale du Crucifix
Maintien isométrique d'endurance des épaules chargé avec les deux bras étendus latéralement à la hauteur des épaules.
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Rotation cubaine
Exercice de rotation des épaules pour la coordination des poignets et du haut du dos.
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Pull anti-insectes morts
Variation chargée d'insectes morts qui maintient les jambes sur le dessus de la table pendant qu'un haltère léger se déplace à travers un arc de pull contrôlé.
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Décliner le développé couché avec haltères
Déclinez la presse d’haltères avec contrôle indépendant du bras.
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Développé couché avec haltères 1 et 1/4
Développé couché avec haltères utilisant une séquence bas-quart-bas-plein pour augmenter le temps contrôlé et travailler dans la plage de poussée étirée.
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Haltère 1 & 1/4 développée française
Extension des triceps au-dessus de la tête en utilisant une séquence bas-quart-bas-plein pour ajouter un travail contrôlé en position allongée.
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Haltère 1 & 1/4 Front Squat
Squat avant avec haltères utilisant une séquence bas-quart-bas-plein pour augmenter le travail contrôlé près de la position de squat la plus profonde.
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Haltère 1 & 1/4 Soulevé de terre roumain
Soulevé de terre roumain avec haltères utilisant une séquence bas-quart-bas-plein pour ajouter un travail contrôlé dans la zone allongée des ischio-jambiers.
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Haltère 1 & 1/4 squat bulgare
Squat divisé chargé utilisant une séquence bas-quart-bas-plein pour augmenter le travail contrôlé près de la position la plus profonde.
Voir l’exerciceDéveloppé couché incliné avec prise inversée à 30 degrés avec haltères
Développé couché avec haltères à faible inclinaison utilisant une prise inversée en supination pour souligner la ligne de presse du haut de la poitrine et les triceps.
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Haltère 90/90 prise serrée extension des triceps allongé
Broyeur de crâne sur banc tenant un haltère horizontalement avec une poignée d'écrasement constante à deux mains et une position fixe du haut du bras.
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Haltère Arnold Curl
Curl d'haltères bilatéral qui passe d'une position neutre de la main à la supination lorsque les coudes fléchissent.
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Curl biceps autour du monde avec haltères
La flexion des biceps suit une trajectoire semi-circulaire contrôlée vers l'extérieur plutôt qu'une trajectoire de flexion sagittale droite.
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Haltère ATG squat bulgare
Squat profond avec haltères permettant un déplacement contrôlé du genou vers l'avant tandis que le talon avant reste planté et la hanche arrière s'allonge.
Voir l’exerciceCoup de pied arrière avec haltère avec presse aérienne
Combinaison coordonnée d'haltères légers associant une extension de hanche debout à une presse aérienne bilatérale et un équilibre sur une seule jambe.
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tirage d'ours avec haltères
tirage alternée à partir d'un vol stationnaire d'ours bas, combinant traction du haut du dos avec anti-rotation et stabilité en quatre points.
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Oscillations du banc d'haltères
Ensemble court et chronométré de petites oscillations contrôlées de la presse avec haltères dans une position fixe moyenne ou basse pour la stabilité des épaules et du pressing.
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Développé couché avec haltères et pont de hanche
Développé couché avec haltères effectué tout en maintenant un pont de hanche de niveau, combinant une pression avec un contrôle soutenu des fessiers et du tronc.
Voir l’exerciceMaintien de la flexion des bras pliés avec haltères
Les biceps isométriques debout tiennent avec les deux coudes fixés à près de 90 degrés et le torse immobile.
Voir l’exercicetirage penchée avec haltères
tirage d'haltères bilatérale réalisée à partir d'une charnière de hanche soutenue pour entraîner le dos et les bras tandis que le tronc reste renforcé.
Voir l’exerciceCurl biceps avec haltères en BOSU V-Sit
Assis en V BOSU avancé combinant une tenue soutenue des fléchisseurs du tronc et de la hanche avec des boucles d'haltères bilatérales.
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Boîte d'haltères enjambée
Enjambement chargé au-dessus d'une boîte stable, nécessitant une montée contrôlée, un transfert par le haut et une descente vers le côté éloigné.
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Nettoyage des haltères
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Haltère propre et pressé
Dumbbell Clean and Press pour le développement de la puissance axé sur la coordination de tout le corps.
Voir l’exerciceHaltère position d’épaulé à genoux pour se tenir debout
Transition de l'agenouillement à la position debout avec deux haltères maintenus au niveau des épaules, entraînement des jambes, équilibre, contrôle du tronc et stabilité du porte-bagages avant.
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Squat cosaque avec haltères
Dumbbell Cossack Squat pour s'accroupir axé sur les adducteurs.
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Crunch avec haltères
Crunch au sol chargé qui entraîne une flexion abdominale contrôlée tandis que l'haltère reste fixé à la poitrine.
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développée cubaine avec haltères
Complexe d’épaules léger combinant une tirage verticale, une rotation externe et un développé couché sous contrôle strict.
Voir l’exerciceExtension de presse à boucles avec haltères
Complexe d'haltères en trois parties combinant une flexion, une presse aérienne et une extension des triceps aériens à chaque répétition.
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Curl d'haltères à la presse à épaules
Curl d’haltères strict lié à une presse à épaules contrôlée au-dessus de la tête sans entraînement des jambes.
Voir l’exerciceSoulevé de terre avec haltères, tirage penchée
Charnière de hanche d'haltère combinée et tirage bilatérale courbée qui relie la force de la chaîne postérieure à la traction du haut du dos.
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Marche de la mort avec haltères
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Voir l’exerciceFente sur banc de déclin avec haltères
Fente en position divisée surélevée avec l'avant-pied utilisant l'extrémité surélevée d'un banc décliné pour augmenter la portée contrôlée.
Voir l’exerciceDéclin des haltères Curl des jambes couchées
Accessoire de flexion du genou couché sur un banc décliné avec un haltère léger fixé entre les pieds.
Voir l’exerciceHaltère déclinant un bras volant
Haltère à déclin unilatéral pour tension thoracique avec demande anti-rotation supplémentaire à travers le tronc.
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Haltère déclinant assis
Sit-up sur banc décliné chargé qui entraîne la force abdominale et les muscles fléchisseurs de la hanche sur une plage étendue contrôlée.
Voir l’exerciceHaltère déclin écarté avec rotation
Déclinez le vol thoracique avec une rotation contrôlée de l’avant-bras tout au long de l’arc, en mettant l’accent sur la tension du bas de la poitrine et le contrôle des épaules.
Voir l’exercicePush up profond avec haltères et rowing renégat
Combinaison avancée d'une pompe déficitaire avec poignée d'haltère et d'une tirage renégat alternée à partir d'une planche rigide.
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Squat bulgare avec déficit d'haltères
Squat divisé bulgare chargé avec le pied avant surélevé pour ajouter une profondeur contrôlée au niveau de la hanche et du genou qui travaillent.
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Valise à déficit d'haltères squat bulgare
Squat divisé surélevé à l'avant-pied avec des haltères maintenus sur les côtés, augmentant la portée tout en préservant une position divisée stable.
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développée du diable avec haltères
Complexe avancé de conditionnement complet du corps combinant un burpee avec haltères avec un puissant swing ou un arraché à double haltère.
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Fente avec haltères
Fente de révérence chargée d'haltères utilisant un pas croisé derrière contrôlé pour entraîner les fessiers, les quadriceps et les adducteurs.
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Curl biceps avec ascenseur avec haltères
Les biceps se courbent avec des pauses délibérées en bas, au milieu et en haut lors des phases de montée et de descente.
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Le fermier d'haltères porte la marche
Prise bilatérale de l'agriculteur avec une marche alternée délibérée des genoux hauts pour l'adhérence, la rigidité du tronc et le contrôle d'une seule jambe.
Voir l’exercicePrise de écarté plate avec haltères
Maintien isométrique chargé de la poitrine sur un banc plat, effectué à un médium contrôlé plutôt que comme un étirement passif.
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