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Triceps · Intermédiaire

Extension alternée des triceps avec haltères couchés

Extensions de coudes avec haltères allongées en alternance qui entraînent chaque triceps tandis que le bras opposé reste stable au-dessus de l'épaule.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Triceps

Équipement

Haltère

Séries × répétitions

3 × 15 / side

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Allongez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, les bras tendus au-dessus de votre tête.
  2. 02Gardez l'articulation de travail alignée et utilisez uniquement la plage que vous pouvez contrôler sans élan.
  3. 03En gardant vos coudes fixes, abaissez un haltère derrière votre tête, puis revenez à la position de départ.
  4. 04Répétez avec l'autre bras.
  5. 05Revenez à la position de départ sous contrôle avant de commencer la répétition suivante.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeExtension des triceps avec haltères couchésVariation associéeExtension des triceps en supination avec un bras allongé avec haltèreVariation associéeCâble de poussée des tricepsVariation associéeExtension des triceps en position couchée avec ballon d'exercice

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Alternatives

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Substitut comparableExtension des triceps avec haltères allongésSubstitut comparableTrempettes des barres parallèlesSubstitut comparableDip Triceps à levier (plaque chargée)Substitut comparableDéveloppé couchéSubstitut comparablePoussée des triceps en bandesSubstitut comparabletirage d'haltères pour rebondir

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