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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit einer Hantel in jeder Hand auf eine Bank und strecke die Arme über deinen Kopf.
- 02Halte das Arbeitsgelenk ausgerichtet und nutze nur den Bereich, den du ohne Schwung kontrollieren kannst.
- 03Halte deine Ellbogen fest, senke eine Hantel hinter deinen Kopf und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
- 04Wiederhole es mit dem anderen Arm.
- 05Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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