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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich mit dem Rücken auf einen Gymnastikball und stelle deine Füße aus Stabilitätsgründen fest auf den Boden.
- 02Halte in jeder Hand eine Hantel über deiner Brust, wobei deine Handflächen einander zugewandt sind.
- 03Halte deine Oberarme ruhig und senke deine Unterarme langsam in Richtung Kopf, indem du deine Ellbogen beugst.
- 04Sobald deine Unterarme knapp über dem Ball sind, schiebe die Hanteln durch Strecken deiner Ellbogen zurück in die Ausgangsposition.
- 05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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