Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα σε οριζόντιο πάγκο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκου
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις τρικεφάλων με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια μπάλα γυμναστικής με τα πόδια σας σφιχτά στο έδαφος για σταθερότητα.
- 02Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι πάνω από το στήθος σας με τις παλάμες σας να κοιτάζουν η μια την άλλη.
- 03Κρατώντας τα μπράτσα ακίνητα, χαμηλώστε αργά τους πήχεις προς το κεφάλι σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας.
- 04Μόλις οι πήχεις σας είναι ακριβώς πάνω από την μπάλα, σπρώξτε τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση εκτείνοντας τους αγκώνες σας.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα σε οριζόντιο πάγκοΑντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις τρικεφάλων με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα