Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα σε οριζόντιο πάγκο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε οριζόντιο πάγκο κρατώντας την μπάρα πάνω από το στήθος με πρηνή λαβή.
2. 02Κράτα τους βραχίονες σταθερούς και τους αγκώνες να δείχνουν προς τα πάνω.
3. 03Λύγισε μόνο τους αγκώνες για να κατεβάσεις την μπάρα προς το μέτωπο ή λίγο πίσω από το κεφάλι.
4. 04Σταμάτησε πριν η μπάρα ακουμπήσει το κεφάλι και κράτα τους καρπούς ελεγχόμενους.
5. 05Τέντωσε τους αγκώνες για να φέρεις ξανά την μπάρα πάνω από το στήθος.