Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα σε οριζόντιο πάγκο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκου
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις με κλειστή λαβήΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε σε οριζόντιο πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι πάνω από το στήθος.
- 02Κράτα τις παλάμες να κοιτούν μεταξύ τους και τους βραχίονες σταθερούς.
- 03Λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις τους αλτήρες δίπλα από το κεφάλι.
- 04Κάνε μια παύση όταν νιώσεις ελεγχόμενο τέντωμα στους τρικεφάλους.
- 05Τέντωσε τους αγκώνες για να επαναφέρεις τους αλτήρες πάνω από το στήθος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΕναλλάξ ξαπλωτή έκταση τρικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή μονόχειρη έκταση τρικεφάλων με αλτήρα και ύπτια λαβή
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΔυσκολότερη παραλλαγήΎπτια έκταση τρικεφάλων σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΔυσκολότερη παραλλαγήΎπτια έκταση τρικεφάλων σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα σε οριζόντιο πάγκοΑντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις με κλειστή λαβήΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα