Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε οριζόντιο πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι πάνω από το στήθος.
2. 02Κράτα τις παλάμες να κοιτούν μεταξύ τους και τους βραχίονες σταθερούς.
3. 03Λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις τους αλτήρες δίπλα από το κεφάλι.
4. 04Κάνε μια παύση όταν νιώσεις ελεγχόμενο τέντωμα στους τρικεφάλους.
5. 05Τέντωσε τους αγκώνες για να επαναφέρεις τους αλτήρες πάνω από το στήθος.