Ξαπλωτή μονόχειρη έκταση τρικεφάλων με αλτήρα και ύπτια λαβή

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο με έναν αλτήρα πάνω από τον ώμο σε ύπτια λαβή και ίσιο καρπό.
2. 02Σταθεροποίησε τα πλευρά και κράτησε τον βραχίονα σχεδόν κάθετο.
3. 03Λύγισε μόνο τον αγκώνα για να κατέβει ο αλτήρας δίπλα στο μέτωπο ή τον κρόταφο.
4. 04Τέντωσε ελεγχόμενα χωρίς να μετακινείται ο βραχίονας ή να γίνεται πίεση.
5. 05Κάνε ίσες επαναλήψεις και στις δύο πλευρές.