Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα σε οριζόντιο πάγκο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκου
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις τρικεφάλων με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο με έναν αλτήρα πάνω από τον ώμο σε ύπτια λαβή και ίσιο καρπό.
- 02Σταθεροποίησε τα πλευρά και κράτησε τον βραχίονα σχεδόν κάθετο.
- 03Λύγισε μόνο τον αγκώνα για να κατέβει ο αλτήρας δίπλα στο μέτωπο ή τον κρόταφο.
- 04Τέντωσε ελεγχόμενα χωρίς να μετακινείται ο βραχίονας ή να γίνεται πίεση.
- 05Κάνε ίσες επαναλήψεις και στις δύο πλευρές.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα σε οριζόντιο πάγκοΑντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις τρικεφάλων με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα