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Substitut comparableExtension des triceps avec haltères allongés
Substitut comparableTrempettes des barres parallèlesSubstitut comparableDip Triceps à levier (plaque chargée)
Substitut comparableDéveloppé couché
Substitut comparablePoussée des triceps en bandes
Substitut comparabletirage d'haltères pour rebondirOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère au-dessus de l’épaule de travail en supination et le poignet droit.
- 02Renforcez les côtes et gardez le haut du bras presque vertical.
- 03Pliez uniquement le coude pour abaisser l'haltère vers le côté du front ou de la tempe.
- 04Étendez le coude sous contrôle sans laisser le haut du bras dériver ni transformer le mouvement en presse.
- 05Effectuez des répétitions égales des deux côtés.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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