Εναλλάξ ξαπλωτή έκταση τρικεφάλων με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια απλωμένα πάνω από το κεφάλι σας.
2. 02Διατηρήστε την άρθρωση εργασίας ευθυγραμμισμένη και χρησιμοποιήστε μόνο το εύρος που μπορείτε να ελέγξετε χωρίς ορμή.
3. 03Κρατώντας τους αγκώνες σας σταθερούς, χαμηλώστε έναν αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. 04Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
5. 05Επιστρέψτε στην αρχική θέση υπό έλεγχο πριν ξεκινήσετε την επόμενη επανάληψη.