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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se em um banco plano, segurando a barra acima do peito com uma pegada pronada.
- 02Mantenha os braços firmes e os cotovelos apontando para cima.
- 03Dobre apenas os cotovelos para abaixar a barra em direção à testa ou logo atrás da cabeça.
- 04Pare antes que a barra toque sua cabeça e mantenha os pulsos controlados.
- 05Estenda os cotovelos para trazer a barra acima do peito.
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Variações
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Alternativas
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