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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas sobre uma bola de exercícios com os pés firmemente plantados no chão para estabilidade.
- 02Segure um haltere em cada mão acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra.
- 03Mantendo os braços parados, abaixe lentamente os antebraços em direção à cabeça, dobrando os cotovelos.
- 04Quando os antebraços estiverem logo acima da bola, empurre os halteres de volta à posição inicial estendendo os cotovelos.
- 05Complete as repetições prescritas mantendo o mesmo alinhamento e controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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