Exercices par équipement
Exercices : Haltères - Page 2
Découvrez 349 exercices pour haltères, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
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développée au sol avec haltères
Presse d'haltères contrôlée depuis le sol avec une amplitude de mouvement respectueuse des épaules.
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développée au sol avec haltères avec compression de l'aine du pont fessier
Presse au sol avec haltères effectuée en tenant un pont fessier et en serrant continuellement un médecine-ball entre les genoux.
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écarté haltère
Braguette pectorale à poids libre pour l'étirement et le contrôle des pectoraux.
Voir l’exerciceHaltère volant sur ballon d'exercice
Vol de poitrine avec haltères à partir d'un pont de balle de stabilité, ajoutant un contrôle soutenu des hanches et du tronc à l'arc de écarté.
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Squat avec rouleau en mousse avec haltères
Squat avec haltères soutenu à l’aide d’un rouleau en mousse contre un mur pour guider un chemin contrôlé.
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Pronation et supination de l'avant-bras avec haltères
Exercice de rotation de l'avant-bras soutenu à l'aide d'un haltère très léger par pronation et supination.
Voir l’exerciceExtension des triceps avec fente avant avec haltères
Fente avant coordonnée associée à une extension des triceps au-dessus de deux haltères pendant la descente.
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Pompe grenouille haltère
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Fente de révérence surélevée avec haltère et pied avant
Fente de révérence chargée à partir d'un pied avant surélevé, augmentant la portée contrôlée à travers la hanche et le genou de travail.
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Haltère Pied Avant Élevé position frontale squat bulgare
Squat divisé surélevé à l'avant-pied avec deux haltères placés au niveau des épaules, ajoutant une demande de position du tronc et du support.
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Haltère Pied Avant Élevé Gobelet squat bulgare
Squat divisé surélevé avec un haltère tenu au centre de la poitrine en position de gobelet.
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Fente inversée avec support avant avec haltères
Fente inversée avec deux haltères maintenus dans un support avant bilatéral, augmentant la demande du tronc et du haut du dos.
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Squat avec haltères et position frontale
Squat bilatéral avec haltères en rack avant qui charge les jambes tout en exigeant un torse droit et renforcé et un support d'épaule stable.
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Intensification du position frontale avec haltères
Step-up chargé avec deux haltères maintenus au niveau des épaules, combinant l'entraînement unilatéral des jambes avec le contrôle du tronc du porte-bagages avant.
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Fente de marche avec support avant avec haltères
Fente de marche en alternance avec deux haltères maintenus dans un support avant pour la force des jambes, l'équilibre et la raideur du tronc.
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Élévation avant avec haltères
Élévation avant du deltoïde antérieur grâce à une flexion nette de l’épaule.
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Élévation avant d'haltères à l'aide d'une serviette
Élévation frontale bilatérale utilisant les deux extrémités d'une serviette pour suspendre un haltère, nécessitant une tension manuelle et un contrôle de la charge uniformes.
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développée au sol avec pont fessier avec haltères
Presse au sol avec haltères effectuée tout en maintenant un pont fessier bilatéral tout au long de la série.
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Haltère Gobelet Bulgare squat bulgare
Squat divisé avec l'arrière du pied surélevé avec un haltère tenu au centre de la poitrine en position de gobelet.
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Transport de gobelet avec haltère
Transport frontal à deux mains avec un haltère tenu verticalement au niveau de la poitrine, posture, adhérence et raideur du tronc difficiles.
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Promenade de canard avec gobelet d'haltère
Locomotion chargée en squat profond effectuée avec un haltère tenu au niveau de la poitrine tandis que les hanches restent basses entre de courts pas.
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Squat d'ascenseur de gobelet d'haltère
Goblet Squat effectué par des arrêts de profondeur descendants et ascendants délibérés, sans rebond entre les niveaux.
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Haltère Gobelet squat sauté
Saut vertical chargé depuis un squat avec un haltère léger fixé à la poitrine et une réinitialisation complète de l'équilibre après chaque atterrissage.
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Fente latérale avec haltère et gobelet
Fente latérale avec haltère et gobelet pour un travail de fente axé sur les adducteurs.
Voir l’exerciceSquat avec haltère et flexion des biceps
Combinaison d'un squat en gobelet et d'une boucle d'haltères à deux mains effectuée uniquement après être revenu en position debout.
Voir l’exerciceSquat avec haltères et gobelet avec maintien de 2 secondes
Goblet Squat avec une pause active de deux secondes dans la position contrôlée la plus profonde avant de se lever.
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Mur de gobelet d'haltère assis
Isométrique chronométré assis au mur avec un haltère tenu au niveau de la poitrine en position de gobelet.
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tirage de gorilles avec haltères
Alternance de tirages d'haltères à partir d'une charnière de hanche large et basse tandis que le poids non fonctionnel reste au sol ou contrôlé sous l'épaule.
Voir l’exerciceHaltère à moitié à genoux, levage et hachage
Haltère diagonal à demi-genoux de bas à haut qui entraîne le contrôle oblique, des épaules et du bassin sans rotation lombaire.
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Curl de marteau d'haltère à appuyer
Séquence du haut du corps en deux parties reliant une boucle d'haltères à prise neutre à une presse aérienne stricte à partir d'un support d'épaule stable.
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développée-banc incliné avec poignée de marteau et haltères
Inclinez la presse avec haltères en utilisant une prise neutre avec les paumes pour entraîner le haut de la poitrine, les épaules et les triceps.
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Haltère épaulé suspendu & jeté dynamique
Séquence technique combinant un accrochage d'haltère propre avec un push-jerk entraîné par la jambe et une réception aérienne stable.
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Propulseur propre à suspendre avec haltères
L'haltère s'accroche proprement suivi d'un squat avant complet dont l'ascension se termine directement par une finition en propulseur aérien.
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Haltère suspendu épaulé en puissance
Haltère explosif propre du coup, reçu au niveau des épaules dans un squat peu profond avant de se lever.
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Arraché de puissance de suspension d'haltère
Arraché puissant avec haltères à un bras depuis le suspension, reçu au-dessus de la tête avec une flexion peu profonde du genou et une épaule active.
Voir l’exercicetirage supportée par la tête d'haltère
tirage d'haltères stricte à un seul bras à partir d'une charnière de hanche debout avec le front légèrement soutenu pour limiter l'élan du torse.
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Sissy Squat assisté surélevé avec talon d'haltère
Squat Sissy avec talon surélevé assisté avec un haltère ajoutant de la charge tandis que la main libre utilise un support fixe uniquement pour l'équilibre.
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Talons d'haltères Position rapprochée surélevée Squat avant
Squat avant en position étroite avec les talons surélevés et deux haltères placés sur les épaules pour une plage quadruple.
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Boîte haute d'haltères intensifiée
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Voir l’exerciceHaltère haut et bas
Transport asymétrique avec un haltère verrouillé au-dessus de la tête et l'autre tenu sur le côté, ce qui met à l'épreuve la stabilité des épaules, de la préhension et du tronc.
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Haltère à traction élevée
Tirage d'haltères explosif entraîné par l'extension des hanches et des jambes, les coudes guidant les poids vers le haut après une accélération complète du bas du corps.
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Poussée de hanche avec haltère
Poussée de hanche soutenue par un banc avec un haltère fixé sur le bassin pour charger l'extension de la hanche à dominante fessière.
Voir l’exerciceHaltère incliné, écarté inversée alternative
Vol alterné du deltoïde arrière soutenu par la poitrine sur un banc incliné, isolant une épaule à la fois sans élan du torse.
Voir l’exerciceCurl biceps alterné avec inclinaison d'haltères
Curls d'haltères en supination alternés à partir d'un banc incliné, en gardant chaque bras derrière le torse et le bras opposé immobiles.
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Oscillations du banc incliné avec haltères
Série courte et chronométrée de petites oscillations contrôlées d'inclinaison-presse dans une plage délibérément choisie, utilisant des haltères légers et une position d'épaule fixe.
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Curls de marteau inclinés avec haltères
Curls bilatéraux à prise neutre depuis un banc incliné, chargeant les biceps, le brachial et les avant-bras avec le haut des bras maintenu derrière le torse.
Voir l’exercicedéveloppée à marteau incliné avec haltères sur ballon d'exercice
Presse pectorale inclinée bilatérale à prise neutre à partir d'un pont à billes de stabilité, combinant une pression avec un contrôle soutenu des hanches et du tronc.
Voir l’exerciceHaltère incliné à un bras, appuyez sur le ballon d'exercice
Presse pectorale inclinée à un seul bras à partir d'un pont à billes de stabilité, ajoutant une demande anti-rotation à la pression du haut du corps.
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Élévation d'épaule inclinée avec haltères
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
Voir l’exercicedéveloppée torsadée inclinée avec haltères
Presse à haltères inclinée qui commence par une prise neutre et tourne doucement vers une prise en pronation à mesure que les poids montent.
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Croix de fer haltère
Combinaison d'un squat contrôlé et d'une légère élévation latérale bilatérale qui se termine en position croisée debout.
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Haltère Jefferson Curl
Flexion vertébrale chargée et contrôlée pour la mobilité segmentaire et le contrôle du tronc.
Voir l’exerciceCurl des biceps à genoux avec haltères avec support de ballon d'exercice
Boucle d'haltère à un bras à genoux tandis que la main libre se stabilise légèrement sur un ballon d'exercice.
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Haltère rowing Kroc
tirage d'haltères à un bras lourde et à haute répétition utilisant un support de main stable et une assistance corporelle contrôlée limitée.
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Haltère L Assis
Assis en L réalisé avec des haltères stables comme poignées, combinant soutien des bras droits, force des fléchisseurs de hanche et compression du tronc.
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Haltère en L
Des levées d'haltères alternées avant et latérales entraînent les deltoïdes antérieurs et moyens tandis que le tronc reste immobile.
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Saut latéral avec haltères
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
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Fente latérale avec haltères
Entraînement de fente latérale à charge latérale pour la force des jambes, les adducteurs, le contrôle des hanches et l'équilibre dans le plan frontal.
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Élévation latérale avec haltères
Rehaussement d'isolement du deltoïde moyen effectué sur les côtés jusqu'à la hauteur des épaules.
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Intensification latérale des haltères
Intensification latérale chargée qui développe la force d'une seule jambe et le contrôle des hanches et des genoux dans le plan frontal.
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Fente et curl avec haltères
Fente avant combinée à une boucle d'haltères bilatérale, entraînant les jambes et les biceps avec un timing coordonné.
Voir l’exerciceFente et curl avec haltères avec swing arrière au bowling
Fente coordonnée avancée combinant un petit élan arrière de bras de style bowling lors de la descente avec une boucle d'haltère lors du retour à la position debout.
Voir l’exerciceCurl des jambes allongées avec haltères
Boucle de jambe d'haltère sujette qui isole les ischio-jambiers tandis que les pieds serrent solidement un haltère léger.
Voir l’exerciceExtension des triceps en supination avec un bras allongé avec haltère
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les triceps.
Voir l’exerciceHaltère couché, prise isométrique maltaise, prise en pronation
Isométrique avancé à banc plat qui maintient des haltères très légers dans une large position maltaise semblable à une écarté pour la stabilité des épaules et de la poitrine.
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Nettoyage des muscles avec haltères
Haltère technique propre terminé sans flexion du genou de réception, en utilisant l'extension de la hanche et un retournement rapproché des épaules.
Voir l’exerciceHaltère à un bras, vol de poitrine sur ballon d'exercice
Vol thoracique unilatéral effectué dans un pont à billes de stabilité de niveau, ajoutant une demande anti-rotation tandis que le bras de travail suit un arc de vol fixe.
Voir l’exerciceCurl marteau à un bras avec haltères
Curl à prise neutre avec un seul bras soutenu par la poitrine, le bras suspendu à une position couchée sur le banc.
Voir l’exerciceHaltère à un bras inversé (avec support)
Bras inversé à un bras soutenu par un banc mettant l'accent sur le deltoïde arrière et le haut du dos avec un mouvement minimal du torse.
Voir l’exerciceHaltère, un bras, marteau assis
Curl assis à un seul bras à prise neutre mettant l'accent sur le brachial, le brachioradialis et les biceps.
Voir l’exerciceHaltère, un bras assis, boucle de poignet neutre
Curl du poignet assis à un seul bras à prise neutre, l'avant-bras appuyé sur la cuisse et le pouce maintenu vers le haut.
Voir l’exerciceHaltère, un bras, marteau debout
Curl debout à un seul bras à prise neutre mettant l'accent sur le brachial, le brachioradialis et les biceps.
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