Haltère, un bras, marteau assis

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans une main, le bras pendant.
2. 02En gardant votre coude près de votre torse, enroulez le poids tout en maintenant la prise du marteau.
3. 03Pressez en haut avant de redescendre le poids au début.
4. 04Répétez l'opération pour les répétitions prescrites, puis changez de bras.
5. 05Effectuez les répétitions prescrites, puis changez de côté et répétez avec le même contrôle.