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Biceps · Intermédiaire

Haltère, un bras, marteau assis

Curl assis à un seul bras à prise neutre mettant l'accent sur le brachial, le brachioradialis et les biceps.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

BicepsAvant-bras

Équipement

Haltère

Séries × répétitions

3 × 15 / side

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans une main, le bras pendant.
  2. 02En gardant votre coude près de votre torse, enroulez le poids tout en maintenant la prise du marteau.
  3. 03Pressez en haut avant de redescendre le poids au début.
  4. 04Répétez l'opération pour les répétitions prescrites, puis changez de bras.
  5. 05Effectuez les répétitions prescrites, puis changez de côté et répétez avec le même contrôle.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeHaltère, un bras, marteau deboutVariation associéeCurl marteau strict avec haltères alternésVariation associéeCurl biceps avec haltères

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Alternatives

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