Μονόχειρη καθιστή με ουδέτερη λαβή κάμψη με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Καθίστε σε ένα παγκάκι με έναν αλτήρα στο ένα χέρι, με το χέρι να κρέμεται προς τα κάτω.
2. 02Κρατώντας τον αγκώνα σας κοντά στον κορμό σας, τυλίξτε το βάρος διατηρώντας παράλληλα το σφυρί.
3. 03Πιέστε στο πάνω μέρος πριν χαμηλώσετε το βάρος πίσω στην αρχή.
4. 04Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις και μετά αλλάξτε το χέρι.
5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε με τον ίδιο έλεγχο.