Εναλλάξ αυστηρές κάμψεις hammer με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, παλάμες προς τα μέσα, ώμους ήρεμους και κορμό σφιχτό.
2. 02Κράτα τους βραχίονες κατακόρυφους και λύγισε το ένα χέρι χωρίς να αλλάξει η ουδέτερη λαβή.
3. 03Κάνε μικρή παύση ψηλά χωρίς να φύγει ο αγκώνας μπροστά ή να λυγίσει ο καρπός.
4. 04Κατέβασε πλήρως με έλεγχο και επανάλαβε με το άλλο χέρι.
5. 05Συνέχισε εναλλάξ χωρίς αιώρηση κορμού, ώθηση γονάτων ή κίνηση ώμων.