Strikter Kurzhantel-Hammercurl im Wechsel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stehe aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach innen, die Schultern sind ruhig und der Rumpf ist angespannt.
2. 02Halte beide Oberarme senkrecht und kurbele eine Hantel, ohne den neutralen Griff zu ändern.
3. 03Halte in der Nähe der Spitze inne, ohne den Ellbogen nach vorne zu bewegen oder das Handgelenk zu beugen.
4. 04Lass den Arm unter Kontrolle bis zur vollständigen Streckung absinken und wiederhole den Vorgang dann mit dem anderen Arm.
5. 05Alterniere weiter, ohne den Oberkörper zu schwingen, die Knie zu bewegen oder die Schulter zu bewegen.