Kurzhantel, einarmiger Hammercurl im Stehen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte eine Hantel in einer Hand.
2. 02Halte deinen Ellbogen nah am Körper, während du die Hantel in Richtung Schulter hebst, die Handfläche zeigt nach innen.
3. 03Halte am Ende der Bewegung inne und senke die Hantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. 04Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Arm.
5. 05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen, wechsle dann die Seite und wiederhole den Vorgang mit der gleichen Steuerung.