Haltère, un bras, marteau debout

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main.
2. 02Gardez votre coude près de votre corps pendant que vous soulevez l'haltère vers votre épaule, la paume tournée vers l'intérieur.
3. 03Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
4. 04Répétez l'opération pour les répétitions prescrites, puis passez à l'autre bras.
5. 05Effectuez les répétitions prescrites, puis changez de côté et répétez avec le même contrôle.