Voltar a todos os exercícios
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelRosca de bíceps em péSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em uma das mãos.
- 02Mantenha o cotovelo próximo ao corpo enquanto levanta o haltere em direção ao ombro, com a palma voltada para dentro.
- 03Faça uma pausa no início do movimento e abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
- 04Repita as repetições prescritas e depois mude para o outro braço.
- 05Complete as repetições prescritas, depois mude de lado e repita com o mesmo controle.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaCurvatura de martelo sentado com halteres com um braçoVariação relacionadaOndulação de martelo estrita alternada com halteres
Variação relacionadaRosca de bíceps com barra
Variação relacionadaCurvatura de bíceps com cabo
Variação relacionadaCurvatura sentada com halteres
Variação relacionadaOnda de martelo
Variação relacionadaRosca de bíceps com barraVariação relacionadaCurvatura de bíceps com caboVariação relacionadaCurvatura sentada com halteresVariação relacionadaOnda de marteloContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelQueixo para cimaSubstituto comparávelPulldown de aderência reversaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelRosca de bíceps em péSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaUse este exercício em um plano