Μονόχειρη όρθια με ουδέτερη λαβή κάμψη με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι.
2. 02Κρατήστε τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας καθώς σηκώνετε τον αλτήρα προς τον ώμο σας, με την παλάμη στραμμένη προς τα μέσα.
3. 03Κάντε παύση στην κορυφή της κίνησης και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τον αλτήρα πίσω στην αρχική θέση.
4. 04Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις και μετά μεταβείτε στον άλλο βραχίονα.
5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε με τον ίδιο έλεγχο.