Curl marteau strict avec haltères alternés

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l’intérieur, les épaules calmes et le tronc renforcé.
2. 02Gardez les deux bras verticaux et courbez un haltère sans changer la prise neutre.
3. 03Faites une pause près du sommet sans laisser le coude avancer ni le poignet se plier.
4. 04Abaissez l’extension complète du bras sous contrôle, puis répétez avec le bras opposé.
5. 05Continuez à alterner sans balancement du torse, sans mouvement des genoux ni sans mouvement des épaules.