Einarmiger Hammer-Curl im Sitzen mit Kurzhantel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit einer Hantel in einer Hand und hängendem Arm auf eine Bank.
2. 02Halte deinen Ellbogen nah an deinem Oberkörper und rolle das Gewicht, während du den Hammergriff beibehältst.
3. 03Drücke oben, bevor du das Gewicht zurück zum Start senkst.
4. 04Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen und wechsle dann die Arme.
5. 05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen, wechsle dann die Seite und wiederhole den Vorgang mit der gleichen Steuerung.