Exercices par équipement
Exercices : Haltères - Page 3
Découvrez 349 exercices pour haltères, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
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Haltère une jambe volante sur ballon d'exercice
L'haltère bilatéral vole dans un pont à billes de stabilité avec une jambe étendue, augmentant considérablement l'équilibre et la demande anti-rotation.
Voir l’exerciceCurl de concentration à un bras avec haltères sur ballon de stabilité
Curl de concentration à un seul bras assis sur un ballon de stabilité, le haut du bras appuyé contre l'intérieur de la cuisse et le tronc immobile.
Voir l’exercicedéveloppée française à un bras avec haltères sur ballon de stabilité
Extension du coude au-dessus du ballon de stabilité assis qui isole un triceps tandis que le tronc résiste au mouvement.
Voir l’exerciceHaltère à un bras, écarté basse à haute
écarté thoracique debout à un seul bras qui se déplace en diagonale du côté de la cuisse vers la ligne supérieure opposée de la poitrine tandis que le tronc résiste à la rotation.
Voir l’exerciceExtension des triceps aériens à un bras avec haltères
Extension unilatérale du coude, debout ou sans support, mettant l'accent sur la longue tête du triceps avec une position contrôlée des épaules.
Voir l’exerciceCurl de prédicateur inversé à un bras avec haltères
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les avant-bras.
Voir l’exerciceCurl araignée inversé à un bras avec haltères
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les biceps.
Voir l’exerciceCurl de poignet inversé à un bras avec haltères
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les avant-bras.
Voir l’exerciceCurl assis à un bras avec haltères sur ballon de stabilité
Curl en supination à un seul bras assis debout sur un ballon de stabilité, ajoutant une stabilisation du tronc à bas niveau.
Voir l’exercicedéveloppée d'épaule à un bras avec haltères sur ballon de stabilité
Presse aérienne à un seul bras réalisée assis sur un ballon de stabilité, combinant la force des épaules et des triceps avec la stabilité du tronc.
Voir l’exerciceCurl de poignet neutre à un bras avec haltères sur banc
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les avant-bras.
Voir l’exerciceCurl de poignet inversé à un bras avec haltères sur banc
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les avant-bras.
Voir l’exerciceCurl de poignet à un bras avec haltères sur banc
Curl du poignet à un seul bras, paume vers le haut, avec tout l'avant-bras soutenu sur un banc.
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Élévation avant avec haltères
Élévation avant en arc long qui se poursuit au-dessus de la tête tandis que le tronc et les côtes restent empilés.
Voir l’exerciceSit-Up aérien avec haltères avec jambes sur un banc
Sit-up chargé effectué avec les jambes appuyées sur un banc et un haltère tenu au-dessus de votre tête tout au long de la répétition.
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Squat aérien avec haltères
Squat aérien bilatéral avancé nécessitant la force des jambes, la mobilité des épaules, le contrôle du tronc et un empilement stable d’haltères.
Voir l’exerciceHaltère, paume, rotation, penchée, tirage
tirage courbée qui tourne d'une suspension en pronation ou neutre vers une prise en supination lorsque les haltères s'approchent du torse.
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Curl moulinet avec haltères
Curl de marteau croisé alterné qui maintient une prise neutre pendant que chaque haltère se déplace vers la poitrine opposée.
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Squat avec haltère et pistolet
Squat au pistolet contrebalancé avec haltères nécessitant une force avancée d’une seule jambe, une mobilité de la cheville, un équilibre et un contrôle des genoux.
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Planche d'haltères à tirer
Haltère à planches hautes qui entraîne l'anti-rotation en déplaçant la charge sous le torse sans déplacer les hanches.
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Planche d'haltères inversée
Vol inversé à un seul bras à partir d'une planche haute, combinant le travail de l'épaule arrière avec une stabilité exigeante en matière d'anti-rotation et de bras de support.
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Augmentation de Powell avec haltères
Banc incliné latéral qui isole le deltoïde arrière par un chemin diagonal avec le torse entièrement soutenu.
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Nettoyage puissant des haltères
Commencez par un nettoyage puissant avec haltères au sol en utilisant l'extension des jambes et des hanches pour atteindre une réception stable et peu profonde.
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Haltère épaulé en puissance & jeté dynamique
Nettoyage puissant avec haltères au sol, suivi d'un plongeon vertical, d'un entraînement des jambes et d'une flexion rapide dans une réception de poussée au-dessus de la tête.
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Arraché de puissance avec haltères
Arraché électrique à démarrage au sol à un seul bras utilisant l'extension des jambes et des hanches pour atteindre une réception aérienne peu profonde et stable.
Voir l’exerciceCurl de prédicateur d'haltères sur ballon d'exercice
Le prédicateur à genoux avec ballon de stabilité utilise le ballon pour soutenir les deux bras et restreindre le mouvement des épaules.
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Curl de marteau de prédicateur d'haltères
Curl de prédicateur à un seul bras avec une prise neutre fixe, mettant l'accent sur le brachial et le brachioradialis tandis que le haut du bras reste soutenu.
Voir l’exercicetirage de poignées en pronation avec haltères
tirage d'haltères courbée réalisée avec une poignée fixe paume vers le bas pour souligner l'implication du haut du dos et de l'épaule arrière.
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extension des triceps allongé avec poignée en pronation avec haltères
Broyeur de crâne d'haltères sur banc utilisant une poignée en pronation fixe et une extension contrôlée du coude.
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Curl pronation-supination avec haltères
Curl d'haltères rotatif qui commence avec les paumes vers le bas et se termine avec les paumes vers le haut tandis que les coudes restent fixés à côté du torse.
Voir l’exerciceCurl de marteau alternatif sujet aux haltères
Curl de marteau alterné soutenu par la poitrine pour les biceps, le brachial et les avant-bras.
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Banc d'haltères couché écarté pour l’arrière d’épaule
Modèle de écarté sur la poitrine ou sur l'épaule arrière à l'aide d'un haltère à travers un arc contrôlé.
Voir l’exercicetirage de coudes fermés avec haltères sur banc plat
tirage à prise neutre sur un banc plat avec les coudes maintenus rapprochés, mettant l'accent sur les dorsaux et le haut du dos sans charge dans le bas du dos.
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Pull haltère
Accessoire pectoral et latéral qui entraîne l'extension des épaules à partir d'un banc.
Voir l’exerciceComplexe de pompes, de tirages, de nettoyage et de presse avec haltères
Complexe avancé pour tout le corps reliant une pompe, deux tirages anti-rotation, un double nettoyage avec haltères et une presse aérienne.
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Haltère Quadrupède Pull Through
Haltère quadrupède qui entraîne le renforcement du tronc et la résistance à la rotation.
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Extension des triceps quadrupèdes avec haltères
Exercice d'extension du coude ciblant les triceps avec position contrôlée du haut du bras.
Voir l’exerciceHaltère RDL et rowing buste penché
Exercice combiné associant un soulevé de terre roumain avec haltères et une tirage courbée.
Voir l’exerciceHaltère RDL pour sauter haussement d'épaules
Exercice explosif qui développe une force et une puissance coordonnées à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les ischio-jambiers.
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tirage de Delt arrière d'haltères
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec haltère.
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Soulevé de terre roumain surélevé avec haltère et pied arrière
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Squat divisé surélevé avec haltère et pied arrière
Squat divisé avec haltères surélevés à l’arrière du pied pour la force et l’équilibre unilatéral des jambes.
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tirage de renégats avec haltères
Combinaison planches-tirages pour la résistance du dos et anti-rotation.
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Curl inversé avec haltères
Variation de flexion des bras entraînant les biceps sans balancement du torse.
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tirage inclinée soutenue par la poitrine avec prise inversée avec haltères
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec haltère.
Voir l’exercicedéveloppée-banc avec prise inversée et haltères
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les triceps, la poitrine et les épaules.
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Fente inversée avec haltères
Haltère inversé pour un travail de fente axé sur les quadriceps.
Voir l’exerciceDéploiement d'haltères
Déploiement avancé anti-extension à genoux utilisant deux haltères ronds comme poignées roulantes.
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Soulevé de terre roumain avec haltères
Charnière d'haltère pour ischio-jambiers et fessiers.
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tirage d'haltères pour rebondir
tirage d'haltères penchée suivie d'un rebond contrôlé des triceps.
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tirage d'haltères avec torsion
tirage d'haltères à un bras sur banc avec rotation contrôlée du haut du dos.
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Haltère russe Twist
Carotteuse rotative qui développe la force et le contrôle coordonnés du tronc à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les obliques.
Voir l’exerciceHaltère russe Twist prise serrée épaule développé Sit-up
Combinaison avancée d'une torsion russe avec haltères, de redressements assis et d'une presse aérienne à deux mains.
Voir l’exerciceHaltère russe Twist sur ballon de stabilité
Carotteuse rotative qui développe la force et le contrôle coordonnés du tronc à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les obliques.
Voir l’exerciceHaltère russe Twist avec les jambes retirées du sol
Carotteuse rotative qui développe la force et le contrôle coordonnés du tronc à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les obliques.
Voir l’exerciceCurl marteau alternatif assis avec haltère sur ballon d'exercice
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les biceps.
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Haltère assis autour du monde
Exercice léger de contrôle de l'épaule en position assise traçant un large cercle sans douleur autour du corps.
Voir l’exerciceHaltère assis penché sur un rebond alternatif
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les triceps.
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Haltère assis penché sur le écarté pour l’arrière d’épaule
écarté haltère assise courbée isolant les deltoïdes arrière par un arc latéral contrôlé.
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Saut de boîte assis avec haltères
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
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Curl assis avec haltères
Variation de flexion des bras entraînant les biceps sans balancement du torse.
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Haltère assis Bonjour
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Curl des biceps intérieurs assis avec haltères
Variation de flexion des bras entraînant les biceps sans balancement du torse.
Voir l’exerciceÉlévation latérale assise avec haltère sur le ballon de stabilité
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les épaules.
Voir l’exerciceHaltère assis sur une presse à épaules avec ballon d'exercice
Exercice de pressing vertical qui développe la force des épaules et des triceps à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les épaules et les triceps.
Voir l’exerciceHaltère assis sur une jambe levée du mollet
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les mollets.
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développée aérienne assise avec haltères
Variation de pressing pour la force du haut du corps et renforcement avec un haltère.
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Élévation antérieure du tibial assis avec haltère
Foret de flexion dorsale de cheville chargé en position assise pour le tibial antérieur.
Voir l’exerciceCrunch assis avec haltères sur le sol
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les abdominaux.
Voir l’exerciceHaltère assis crunch groupé avec rotation sur le sol
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les obliques.
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Fente avec haltères SeeSaw
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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développée à bascule avec haltères
Variation de pressing pour la force du haut du corps et renforcement avec un haltère.
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