Exercícios por equipamento
Exercícios com Halteres - Página 3
Explore 349 exercícios com halteres, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
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Haltere One Leg Fly na bola de exercícios
Haltere bilateral voa em uma ponte de bola de estabilidade com uma perna estendida, aumentando muito o equilíbrio e a demanda anti-rotação.
Ver exercícioCurvatura de concentração com halteres com um braço na bola de estabilidade
Rosca concentrada com um braço sentado em uma bola de estabilidade, com o braço apoiado na parte interna da coxa e o tronco imóvel.
Ver exercícioImprensa francesa com halteres com um braço na bola de estabilidade
Extensão de cotovelo acima da cabeça com bola de estabilidade sentada que isola um tríceps enquanto o tronco resiste ao movimento.
Ver exercícioHalteres com um braço e mosca baixa a alta
Mosca torácica em pé com um braço que viaja diagonalmente do lado da coxa em direção à linha oposta da parte superior do tórax enquanto o tronco resiste à rotação.
Ver exercícioExtensão de tríceps suspensa com halteres com um braço
Extensão de cotovelo acima da cabeça unilateral em pé ou sem apoio, enfatizando a cabeça longa do tríceps com posição controlada dos ombros.
Ver exercícioCurvatura reversa do pregador com halteres e um braço
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de halteres, com ênfase nos antebraços.
Ver exercícioCurvatura reversa com halteres com um braço
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de halteres, com destaque para os bíceps.
Ver exercícioCurvatura reversa do pulso com halteres e um braço
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de halteres, com ênfase nos antebraços.
Ver exercícioCurvatura sentada com halteres com um braço na bola de estabilidade
Curvatura supinada com um braço sentado na posição vertical em uma bola de estabilidade, adicionando estabilização de tronco de baixo nível.
Ver exercícioPressão de ombro com um braço com halteres na bola de estabilidade
Pressão suspensa com um braço realizado sentado em uma bola de estabilidade, combinando força de ombros e tríceps com estabilidade de tronco.
Ver exercícioCurvatura neutra do pulso com um braço e halteres sobre o banco
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de halteres, com ênfase nos antebraços.
Ver exercícioCurvatura reversa do pulso com halteres sobre o banco e um braço
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de halteres, com ênfase nos antebraços.
Ver exercícioCurvatura do pulso com um braço e halteres sobre o banco
Flexão de pulso com a palma para cima e todo o antebraço apoiado em um banco.
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Elevação frontal suspensa com halteres
Elevação frontal de arco longo que continua acima da cabeça enquanto o tronco e as costelas permanecem empilhados.
Ver exercícioAbdominais com halteres e pernas no banco
Abdominais carregados realizados com as pernas apoiadas em um banco e um haltere mantido acima da cabeça durante toda a repetição.
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Agachamento aéreo com halteres
Agachamento aéreo bilateral avançado que requer força nas pernas, mobilidade dos ombros, controle do tronco e empilhamento estável de halteres.
Ver exercícioHaltere com palma rotacional dobrada sobre linha
Remada curvada que gira de uma posição pronada ou neutra em direção a uma pegada supinada conforme os halteres se aproximam do tronco.
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Curva cata-vento com halteres
Curvatura alternada do martelo cruzado que mantém uma pegada neutra enquanto cada haltere se desloca em direção ao peito oposto.
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Agachamento com pistola com halteres
Agachamento pistola contrabalançado com halteres, exigindo força avançada em uma perna, mobilidade do tornozelo, equilíbrio e controle dos joelhos.
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Puxar a prancha com halteres
Arrasto com halteres de prancha alta que treina a anti-rotação movendo a carga sob o tronco sem deslocar os quadris.
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Prancha com halteres mosca reversa
Mosca reversa de braço único a partir de uma prancha alta, combinando trabalho de ombro traseiro com anti-rotação exigente e estabilidade de braço de suporte.
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Levantamento Powell com halteres
Elevação de banco inclinado lateralmente que isola o deltóide posterior através de um caminho diagonal com o tronco totalmente apoiado.
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Limpeza energética com halteres
Power clean com halteres no chão usando extensão de perna e quadril para alcançar uma recepção de rack rasa e estável.
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Halteres Power Clean e Push Jerk
Power clean com halteres no chão, seguido por um mergulho vertical, movimentação de perna e reflexão rápida em uma recepção push-jerk acima da cabeça.
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Arranco de força com halteres
Power snatch com um braço no chão usando extensão de perna e quadril para alcançar uma recepção acima da cabeça rasa e estável.
Ver exercícioPregador com halteres enrolado sobre bola de exercícios
O pregador ajoelhado com bola de estabilidade usa a bola para apoiar os braços e restringir o movimento dos ombros.
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Curvatura do martelo do pregador com halteres
Rosca pregadora de braço único com pegada neutra fixa, enfatizando o braquial e o braquiorradial enquanto o braço permanece apoiado.
Ver exercícioRemada com pegada pronada com halteres
Remada curvada com halteres realizada com uma pegada fixa com a palma para baixo para enfatizar o envolvimento da parte superior das costas e dos ombros traseiros.
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Triturador de crânio com punho pronado com halteres
Triturador de crânio com halteres apoiado em banco usando uma pegada pronada fixa e extensão de cotovelo controlada.
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Curvatura de pronação para supinação com halteres
Curvatura rotativa com halteres que começa com as palmas para baixo e termina com as palmas para cima, enquanto os cotovelos permanecem fixos ao lado do tronco.
Ver exercícioOndulação de martelo alternativa propensa a halteres
Rosca de martelo alternada apoiada no peito para bíceps, braquiais e antebraços.
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Banco de bruços com halteres traseiro Delt Fly
Padrão de mosca no peito ou ombro traseiro usando halteres através de um arco controlado.
Ver exercícioRemada com cotovelo fechado com halteres em banco plano
Remada de pegada neutra em posição plana com os cotovelos mantidos próximos, enfatizando o grande dorsal e a parte superior das costas sem carga na parte inferior das costas.
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Pulôver com halteres
Acessório peitoral que treina a extensão dos ombros a partir de um banco.
Ver exercícioComplexo de flexão, remada, limpeza e pressão com halteres
Complexo avançado de corpo inteiro que liga uma flexão, duas remadas anti-rotação, uma limpeza dupla com halteres e um desenvolvimento acima da cabeça.
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Haltere quadrúpede pull through
Arraste com halteres quadrúpede que treina a sustentação do tronco e a resistência à rotação.
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Extensão de tríceps quadrúpede com halteres
Exercício de extensão de cotovelo visando o tríceps com posição controlada do braço.
Ver exercícioHaltere RDL e linha curvada
Exercício combinado combinando levantamento terra romeno com halteres e remada curvada.
Ver exercícioHaltere RDL para encolher os ombros
Exercício explosivo que desenvolve força e potência coordenadas por meio de halteres, com ênfase nos isquiotibiais.
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Remada Delt Traseira com Halteres
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com halteres.
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Haltere com pé traseiro elevado levantamento terra romeno
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
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Agachamento dividido elevado com halteres e pé traseiro
Agachamento dividido com halteres elevados com o pé traseiro para força e equilíbrio unilateral das pernas.
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Linha Renegada com Halteres
Combinação de linha de prancha para resistência nas costas e anti-rotação.
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Curvatura reversa com halteres
Variação de flexão de braço treinando o bíceps sem balanço do tronco.
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Remada inclinada com suporte reverso com halteres no peito
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com halteres.
Ver exercícioSupino de aperto reverso com halteres
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps com halteres, com ênfase em tríceps, tórax e ombros.
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Estocada reversa com halteres
Dumbbell Reverse Lunge para trabalho de estocada focado no quadríceps.
Ver exercícioLançamento de halteres
Implementação anti-extensão ajoelhada avançada usando dois halteres redondos como alças de rolamento.
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Deadlift romeno com halteres
Dobradiça de haltere para isquiotibiais e glúteos.
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Remada com halteres para retrocesso
Remada curvada com halteres seguida por um retrocesso controlado do tríceps.
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Remada com halteres com torção
Remada com halteres de braço único apoiada em banco com rotação controlada da parte superior das costas.
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Torção Russa com Halteres
Exercício central rotacional que desenvolve força e controle coordenado do tronco com halteres, com ênfase nos oblíquos.
Ver exercícioHaltere Russo Twist Close Grip Ombro Press Sit-up
Combinação avançada de torção russa com halteres, abdominais e desenvolvimento com as duas mãos.
Ver exercícioDumbbell Russian Twist na bola de estabilidade
Exercício central rotacional que desenvolve força e controle coordenado do tronco com halteres, com ênfase nos oblíquos.
Ver exercícioDumbbell Russian Twist com pernas para fora do chão
Exercício central rotacional que desenvolve força e controle coordenado do tronco com halteres, com ênfase nos oblíquos.
Ver exercícioCurvatura de martelo alternada sentada com halteres na bola de exercícios
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de halteres, com destaque para os bíceps.
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Haltere sentado ao redor do mundo
Broca de controle de ombro com assento leve traçando um amplo círculo sem dor ao redor do corpo.
Ver exercícioHaltere sentado curvado sobre retrocesso alternativo
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de halteres, com ênfase no tríceps.
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Haltere sentado curvado sobre a mosca traseira do deltóide
Mosca com halteres curvada e sentada, isolando os deltóides posteriores através de um arco lateral controlado.
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Salto de caixa sentado com halteres
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
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Curvatura sentada com halteres
Variação de flexão de braço treinando o bíceps sem balanço do tronco.
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Haltere sentado bom dia
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
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Curvatura interna do bíceps sentada com halteres
Variação de flexão de braço treinando o bíceps sem balanço do tronco.
Ver exercícioLevantamento lateral sentado com halteres na bola de estabilidade
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de halteres, com ênfase nos ombros.
Ver exercícioHaltere sentado no exercício de pressão de ombro com bola
Exercício de pressão vertical que desenvolve força de ombros e tríceps com halteres, com ênfase em ombros e tríceps.
Ver exercícioLevantamento de panturrilha com halteres sentado com uma perna
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de halteres, com ênfase nas panturrilhas.
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Pressão suspensa sentada com halteres
Variação de pressão para força da parte superior do corpo e apoio com halteres.
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Elevação anterior do tibial sentado com halteres
Broca de dorsiflexão do tornozelo com carga sentada para o tibial anterior.
Ver exercícioCrunch sentado com halteres no chão
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal com halteres, com ênfase nos abdominais.
Ver exercícioDumbbell sentado com torção e torção no chão
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal com halteres, com ênfase nos oblíquos.
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Lunge gangorra com halteres
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
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Prensa gangorra com halteres
Variação de pressão para força da parte superior do corpo e apoio com halteres.
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