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Substituto comparávelCurvatura cruzada de bícepsSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de corda
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na poliaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere em cada mão ao lado do corpo, as palmas voltadas para dentro e os cotovelos próximos ao tronco.
- 02Enrole um haltere diagonalmente na frente do corpo em direção ao lado oposto do peito.
- 03Mantenha a pegada neutra do martelo e evite girar o pulso ou balançar o ombro para frente.
- 04Abaixe o haltere lentamente até a extensão total do cotovelo, no mesmo lado do quadril.
- 05Repita com o braço oposto e continue alternando mantendo o tronco imóvel.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelCurvatura cruzada de bícepsSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaSubstituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelQueixo para cimaSubstituto comparávelPulldown de aderência reversaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaUse este exercício em um plano