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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stehe aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand an deinen Seiten, die Handflächen zeigen nach innen und die Ellbogen liegen nah am Oberkörper.
- 02Drehe eine Hantel diagonal über die Vorderseite deines Körpers zur gegenüberliegenden Seite deiner Brust.
- 03Behalte den neutralen Hammergriff bei und vermeide es, dein Handgelenk zu drehen oder deine Schulter nach vorne zu schwingen.
- 04Senke die Hantel langsam bis zur vollständigen Ellenbogenstreckung auf der gleichen Seite der Hüfte ab.
- 05Wiederhole es mit dem anderen Arm und mache abwechselnd weiter, während du deinen Oberkörper ruhig hältst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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