Pinwheel κάμψη με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου κρατώντας τους αλτήρες στα πλάγια με ουδέτερη λαβή.
2. 02Κάνε curl τον έναν αλτήρα διαγώνια μπροστά από το σώμα προς την απέναντι πλευρά του στήθους.
3. 03Κράτα τον αγκώνα κοντά και την παλάμη σε hammer θέση.
4. 04Κατέβασε τον αλτήρα με έλεγχο ξανά στο πλάι.
5. 05Εναλλάσσε πλευρές σε κάθε επανάληψη χωρίς να αιωρείς τον κορμό.