Retour à tous les exercices
Ouvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main à vos côtés, les paumes tournées vers l’intérieur et les coudes près de votre torse.
- 02Enroulez un haltère en diagonale sur le devant de votre corps vers le côté opposé de votre poitrine.
- 03Maintenez la prise neutre du marteau et évitez de faire tourner votre poignet ou de balancer votre épaule vers l'avant.
- 04Abaissez lentement l'haltère jusqu'à l'extension complète du coude au niveau de la hanche du même côté.
- 05Répétez avec le bras opposé et continuez à alterner tout en gardant votre torse immobile.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Utilisez cet exercice dans un plan