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Substituto comparávelCurvatura cruzada de bícepsSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de corda
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na poliaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com halteres nas laterais e as palmas voltadas para o corpo.
- 02Mantenha o cotovelo próximo às costelas enquanto um haltere se move.
- 03Enrole o haltere diagonalmente ao longo do corpo em direção ao ombro oposto.
- 04Mantenha o pulso neutro e evite torcer o tronco para ajudar.
- 05Abaixe para o lado sob controle e alterne os braços.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelCurvatura cruzada de bícepsSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaSubstituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelQueixo para cimaSubstituto comparávelPulldown de aderência reversaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaUse este exercício em um plano