Voltar a todos os exercícios
Substituto comparávelCurvatura cruzada de bícepsSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de corda
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelBarra fixa com pegada supinada
Substituto comparávelPuxada alta com pegada supinada
Substituto comparávelRemada baixa sentada na poliaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os halteres ao lado do corpo e as palmas voltadas para dentro.
- 02Mantenha o cotovelo junto às costelas enquanto movimenta um halter.
- 03Flexione o cotovelo e leve o halter diagonalmente em direção ao ombro oposto.
- 04Mantenha o punho neutro e não gire o tronco para ajudar.
- 05Desça a carga com controle e alterne os braços.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelCurvatura cruzada de bícepsSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaSubstituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelBarra fixa com pegada supinadaSubstituto comparávelPuxada alta com pegada supinadaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaUse este exercício em um plano