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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique entre as torres de cabos e segure uma alça de polia alta em cada mão.
- 02Mantenha os braços levantados e os cotovelos fixos no lugar.
- 03Curve as alças para dentro em direção à cabeça, dobrando apenas os cotovelos.
- 04Contraia brevemente os bíceps, sem mover os ombros para a frente.
- 05Retorne as alças lentamente até que os braços estejam novamente estendidos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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