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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se equilibrado no chão com um haltere no peito, tronco inclinado para trás, joelhos dobrados e pés levantados.
- 02Estenda as pernas para a frente enquanto gira o haltere e a caixa torácica pelo centro.
- 03Gire para um lado enquanto puxa ambos os joelhos em direção ao peito em uma dobra compacta.
- 04Estenda as pernas novamente enquanto retorna pelo centro, depois gire e dobre em direção ao lado oposto.
- 05Continue alternando sem balançar os braços ou deixar a região lombar cair.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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