Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ισορρόπησε καθιστός στο έδαφος με αλτήρα στο στήθος, κορμό πίσω, γόνατα λυγισμένα και πέλματα ψηλά.
- 02Τέντωσε τα πόδια μπροστά καθώς ο θώρακας και ο αλτήρας περνούν από το κέντρο.
- 03Στρίψε προς τη μία πλευρά ενώ τραβάς και τα δύο γόνατα προς το στήθος.
- 04Τέντωσε ξανά τα πόδια περνώντας από το κέντρο και έπειτα στρίψε και μάζεψε προς την άλλη πλευρά.
- 05Συνέχισε εναλλάξ χωρίς αιώρηση των χεριών ή κατάρρευση της μέσης.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα