Καθιστή μάζεμα με στροφή ροκανίσματα σε στο έδαφος με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ισορρόπησε καθιστός στο έδαφος με αλτήρα στο στήθος, κορμό πίσω, γόνατα λυγισμένα και πέλματα ψηλά.
2. 02Τέντωσε τα πόδια μπροστά καθώς ο θώρακας και ο αλτήρας περνούν από το κέντρο.
3. 03Στρίψε προς τη μία πλευρά ενώ τραβάς και τα δύο γόνατα προς το στήθος.
4. 04Τέντωσε ξανά τα πόδια περνώντας από το κέντρο και έπειτα στρίψε και μάζεψε προς την άλλη πλευρά.
5. 05Συνέχισε εναλλάξ χωρίς αιώρηση των χεριών ή κατάρρευση της μέσης.