Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο έδαφος με έναν αλτήρα στο στήθος, γείρε πίσω και σήκωσε και τα δύο πέλματα.
- 02Τέντωσε τα πόδια μπροστά καθώς ο κορμός γέρνει πίσω χωρίς να ακουμπά στο έδαφος.
- 03Σφίξε τους κοιλιακούς και τράβηξε τα γόνατα προς το στήθος καθώς ο κορμός διπλώνει μπροστά.
- 04Κάνε παύση στη μαζεμένη θέση χωρίς κίνηση του αυχένα ή αιώρηση του αλτήρα.
- 05Απομάκρυνε πόδια και κορμό με έλεγχο πριν επαναλάβεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα