Καθιστή μάζεμα ροκανίσματα σε στο έδαφος με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στο έδαφος με έναν αλτήρα στο στήθος, γείρε πίσω και σήκωσε και τα δύο πέλματα.
2. 02Τέντωσε τα πόδια μπροστά καθώς ο κορμός γέρνει πίσω χωρίς να ακουμπά στο έδαφος.
3. 03Σφίξε τους κοιλιακούς και τράβηξε τα γόνατα προς το στήθος καθώς ο κορμός διπλώνει μπροστά.
4. 04Κάνε παύση στη μαζεμένη θέση χωρίς κίνηση του αυχένα ή αιώρηση του αλτήρα.
5. 05Απομάκρυνε πόδια και κορμό με έλεγχο πριν επαναλάβεις.