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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no chão com um haltere apoiado no peito, incline-se para trás e levante os dois pés.
- 02Estenda as pernas para a frente enquanto o tronco reclina sem tocar o chão.
- 03Apoie o abdômen e puxe os joelhos em direção ao peito enquanto o tronco se curva para a frente.
- 04Faça uma pausa na dobra compacta sem arredondar o pescoço ou balançar o haltere.
- 05Estenda as pernas e o tronco sob controle antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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