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Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelRosca de bíceps em péSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere em cada mão, braços estendidos e palmas voltadas para trás ou para baixo em posição pronada.
- 02Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e comece a enrolar enquanto gira gradualmente as palmas para cima.
- 03Finalize a rosca com as palmas das mãos totalmente supinadas, os pulsos neutros e os halteres próximos aos ombros.
- 04Abaixe os halteres lentamente enquanto inverte a rotação até que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo novamente.
- 05Alcance a extensão completa do cotovelo sem balançar o tronco ou permitir que os ombros assumam o controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelQueixo para cimaSubstituto comparávelPulldown de aderência reversaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelRosca de bíceps em péSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaUse este exercício em um plano