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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stehe aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand, ausgestreckten Armen und den Handflächen nach hinten oder unten in Pronationsposition.
- 02Halte deine Ellbogen nah an deinen Seiten und beginne mit dem Curling, während du deine Handflächen allmählich nach oben drehst.
- 03Beende den Curl mit vollständig supinierten Handflächen, neutralen Handgelenken und den Hanteln in der Nähe deiner Schultern.
- 04Senke die Hanteln langsam ab und kehre dabei die Rotation um, bis die Handflächen wieder nach unten zeigen.
- 05Erreiche die volle Ellbogenstreckung, ohne deinen Oberkörper zu schwingen oder deinen Schultern die Kontrolle zu überlassen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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