Kurzhantel Pronation-to-Supination Curl

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stehe aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand, ausgestreckten Armen und den Handflächen nach hinten oder unten in Pronationsposition.
2. 02Halte deine Ellbogen nah an deinen Seiten und beginne mit dem Curling, während du deine Handflächen allmählich nach oben drehst.
3. 03Beende den Curl mit vollständig supinierten Handflächen, neutralen Handgelenken und den Hanteln in der Nähe deiner Schultern.
4. 04Senke die Hanteln langsam ab und kehre dabei die Rotation um, bis die Handflächen wieder nach unten zeigen.
5. 05Erreiche die volle Ellbogenstreckung, ohne deinen Oberkörper zu schwingen oder deinen Schultern die Kontrolle zu überlassen.