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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stehe aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach hinten, die Ellbogen in der Nähe deiner Rippen und die Handgelenke gerade.
- 02Drehe beide Hanteln nach oben, indem du deine Ellbogen beugst, ohne dich zu beugen oder zu schwingen.
- 03Halte in der Nähe der höchsten Position an, die du erreichen kannst, während du den Obergriff und die neutralen Handgelenke beibehältst.
- 04Mache eine kurze Pause mit angespannten Unterarmen und Brachialis.
- 05Senke die Hanteln langsam bis zur vollständigen Ellbogenstreckung ab und setze sie zurück, bevor du es wiederholst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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