Curl pronation-supination avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, les bras tendus et les paumes tournées vers l’arrière ou vers le bas en position de pronation.
2. 02Gardez vos coudes près de vos côtés et commencez à boucler tout en tournant progressivement vos paumes vers le haut.
3. 03Terminez la boucle avec les paumes entièrement supinées, les poignets neutres et les haltères près de vos épaules.
4. 04Abaissez lentement les haltères tout en inversant la rotation jusqu'à ce que les paumes soient à nouveau tournées vers le bas.
5. 05Atteignez l’extension complète du coude sans balancer votre torse ni laisser vos épaules prendre le dessus.