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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se em um banco e prenda cuidadosamente um haltere leve na parte superior de um pé com o calcanhar plantado.
- 02Mantenha a parte inferior da perna imóvel e deixe o antepé descer em direção ao chão sob controle.
- 03Puxe os dedos dos pés e o antepé para cima em direção à canela, flexionando o tornozelo.
- 04Faça uma breve pausa no topo, mantendo o calcanhar abaixado e o haltere estável.
- 05Abaixe lentamente até a faixa disponível e complete o conjunto antes de trocar de pé.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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