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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com ambos os calcanhares apoiados na borda de um degrau baixo e estável e segure levemente um suporte fixo para manter o equilíbrio.
- 02Mantenha os joelhos quase retos e deixe os pés dianteiros pendurados livremente além da borda.
- 03Abaixe os dedos dos pés abaixo do nível do calcanhar em uma amplitude controlada e confortável.
- 04Puxe os dedos dos pés e das patas dianteiras para cima, em direção às canelas, sem inclinar todo o corpo para trás.
- 05Faça uma pausa no topo, abaixe lentamente através do déficit e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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