Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com os calcanhares apoiados no chão e os joelhos dobrados em torno de 90 graus.
- 02Mantenha os calcanhares plantados e deixe os dedos apontados ligeiramente para baixo para começar.
- 03Puxe os dedos dos pés e o antepé em direção às canelas, o mais alto possível.
- 04Faça uma pausa quando a parte frontal da perna estiver trabalhando duro.
- 05Abaixe os dedos lentamente sem levantar os calcanhares.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano