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Tibial antérieur · Débutant

Élévation du tibia assis

Dorsiflexion du poids du corps assis soulevant l’avant-pied tandis que les talons restent plantés.

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Démonstration de Élévation du tibia assis

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Tibial antérieur

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 25

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Asseyez-vous avec les talons sur le sol et les genoux pliés à environ 90 degrés.
  2. 02Gardez les talons plantés et laissez les orteils pointer légèrement vers le bas pour commencer.
  3. 03Tirez les orteils et l’avant-pied vers les tibias aussi haut que possible.
  4. 04Faites une pause lorsque l’avant du bas de la jambe travaille dur.
  5. 05Abaissez lentement les orteils sans lever les talons.

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Variantes

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