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Tibial antérieur · Intermédiaire

Élévation antérieure du tibial assis avec haltère

Foret de flexion dorsale de cheville chargé en position assise pour le tibial antérieur.

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Démonstration de Élévation antérieure du tibial assis avec haltère

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Tibial antérieur

Équipement

Haltère

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Asseyez-vous sur un banc et fixez soigneusement un haltère léger sur le dessus d’un pied avec le talon planté.
  2. 02Gardez le bas de votre jambe immobile et laissez l'avant-pied descendre vers le sol sous contrôle.
  3. 03Tirez vos orteils et votre avant-pied vers le haut vers votre tibia en dorsiflexant la cheville.
  4. 04Faites une brève pause en haut tout en gardant le talon baissé et l'haltère stable.
  5. 05Abaissez lentement jusqu'à la plage disponible et terminez l'ensemble avant de changer de pied.

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