Élévations inversées des mollets Smith Machine

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez-vous sous la barre Smith, la barre traversant le haut du dos et les talons appuyés sur une petite plate-forme si nécessaire.
2. 02Gardez les genoux généralement droits, les pieds parallèles et le corps droit.
3. 03Soulevez les orteils et les avant-pieds vers le haut en dorsiflexant les chevilles pendant que les talons restent plantés.
4. 04Faites une brève pause en haut et contractez les muscles le long du devant des tibias.
5. 05Abaissez les avant-pieds sous contrôle jusqu'à la position de départ et répétez.