Umgekehrtes Wadenheben mit der Smith-Maschine

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich unter die Smith-Stange, die Stange quer über den oberen Rücken und die Fersen bei Bedarf auf einer kleinen Plattform abstützen.
2. 02Halte die Knie größtenteils gerade, die Füße parallel und den Körper aufrecht.
3. 03Hebe die Zehen und Vorderfüße nach oben, indem du die Knöchel nach hinten beugst, während die Fersen auf dem Boden bleiben.
4. 04Halte oben kurz inne und spanne die Muskeln vorne an den Schienbeinen an.
5. 05Senke die Vorderfüße kontrolliert in die Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang.