Einbeiniges umgekehrtes Wadenheben mit Widerstandsband

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du befestigst ein Widerstandsband vor sich, du legst es um den Vorderfuß und du stellst dich mit aufgesetzter Ferse aufrecht auf das Arbeitsbein.
2. 02Halte das Knie fast gerade und benutze eine stabile Stütze für das Gleichgewicht, ohne dich nach hinten zu lehnen.
3. 03Ziehe die Zehen und den Vorfuß gegen den Widerstand des Bandes nach oben in Richtung Schienbein, während die Ferse auf dem Boden bleibt.
4. 04Halte oben inne und senke dann den Vorfuß langsam ab, bis der Knöchel wieder in die Ausgangsposition zurückkehrt.
5. 05Führe die Wiederholungen kontrolliert durch, wechsle dann die Seite und wiederhole es mit dem anderen Bein.