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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma faixa de resistência à sua frente, enrole-a no antepé e fique em pé sobre a perna ativa com o calcanhar plantado.
- 02Mantenha o joelho quase reto e use um suporte estável para manter o equilíbrio, sem inclinar-se para trás.
- 03Puxe os dedos e o antepé para cima em direção à canela, contra a resistência da faixa, enquanto o calcanhar permanece no chão.
- 04Faça uma pausa na parte superior e abaixe o antepé lentamente até que o tornozelo retorne à posição inicial.
- 05Complete as repetições com controle, depois mude de lado e repita na outra perna.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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