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Progressão mais difícilAumento do Tibial com Déficit de Peso Corporal
Variação relacionadaElevação anterior do tibial sentado com halteres
Variação relacionadaElevação tibial sentado
Progressão mais difícilElevação reversa da panturrilha Smith MachineProgressão mais difícilTib Bar Tibialis ElevaçãoVariação relacionadaElevação reversa de panturrilha com banda únicaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com as costas apoiadas na parede e os pés ligeiramente para a frente.
- 02Mantenha os calcanhares apoiados no chão.
- 03Levante os dedos dos pés e o antepé em direção às canelas o mais alto possível.
- 04Faça uma pausa quando os músculos tibiais estiverem trabalhando intensamente.
- 05Abaixe os dedos dos pés lentamente, sem balançar os quadris para longe da parede.
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Variações
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Alternativas
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